@咸鱼中下游：在做了一段时间专业的心理咨询之后，给大家总结了比较全面的对抗躁郁症的逻辑架构，共分为五个大类：

躁郁症基本一辈子都在与 " 稳定 " 这两个字做斗争，希望这五种方法能够帮助孤身一人的你在充满意外与不安的生活中获得些许力量与稳定的支点。

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一 . 对自我的照顾。

1. 保证充足的睡眠，休息不好会非常影响情绪。

2. 规律饮食。

3. 坚持每天半小时到一小时的运动：遛狗，逛超市或夜市，瑜伽，跑步，健身都可以。

4. 保持生活环境的稳定，确保自己待在有安全感的环境里，可以多去布置自己的房间并尽量远离不舒服的人，事与场所。

5. 每天坚持做一些小事：起床泡一杯牛奶或茶，买一枝花，放空一会，散步，画画，看书，写日记，唱歌，拍照，下厨，看剧，做家务等等。

6. 找到适合自己的解压方式，包括：记录感受，倾诉，冥想，健身，哭泣，听歌，创作，社交或游戏等等。

二 . 自救意识，自我暗示与自我意志。

1. 意识到痛苦与悲伤是正常的情绪，甚至是被我们需要的，不要过度的羞耻，害怕或抗拒。

2. 大部分的消极心理都可以自行恢复，情绪是有自愈功能的，难过时只需要好好休息，放空，好好吃饭和睡觉。

3. 许多患者患病时会极度麻木，缺乏行动力，所以自救意识很重要，虽然很困难，但请尝试迈出第一步或求助。

4. 请问一问自己现在是否想要恢复与治疗？

有的人会习惯在混乱或病态中获得安全感与自我认同感，ta 们甚至会主动制造冲突与问题；还有的人会想要以疾病获取更多关注或逃避现实中的压力。

这两种情况都是我们非常正常的自我保护机制，但可能会影响你现阶段恢复与治疗的意志。

5. 停止自我苛责，不再扮演那个成长以来一直对自己施害的角色，尽可能多地给予自己积极的心理暗示与鼓励。

6. 意识到你已经不是那个被控制着受尽委屈的小孩了，你已经足够的强大和自由 ，有能力拒绝许多伤害，可以做出选择，说不，有享受美好事物的权利。

7. 觉察并记录自己产生的每一种情绪并溯回它的来源，这会帮助你更了解情绪也更了解自己，大多数当下的情绪波动都是对过去事件的反应。

8. 你越了解情绪，就对它的控制力越强，它就越无法伤害你。

9. 不要陷入极与极，接受过渡与中间：

生活中，要么让自己忙到颠狂要么就彻底摆烂，要么节食要么暴食；

情绪上，易沉溺，易上瘾，狂喜也会带来极度的失落，不要迷恋落差，尽量保持情绪的稳定；

这个世界不是非黑即白，二元对立的，允许失控，学会适度的紧绷与松弛。

10. 把自己深藏的问题拎出来，一个个勇敢地去解决，升级的痛苦永远值得肯定，解决不了的问题就接受它。

11. 尽力就好，得不到或做不好是正常的，不过度贬低自己也不盲目崇拜他人，每一个人都是普通人。

12. 不沉溺过去也不焦虑未来，高光存在于每一个瞬间与当下，请立即享受现在。

13. 一些书籍可能会对你有帮助：《不原谅也没关系》，《界限》，《被讨厌的勇气》，《当下的力量》，《正见》，《蛤蟆先生去看心理医生》。

14. 也可以配合我之前分享的抗病心得一起食用。

15. 我们最终的目的是爱自己，把投射的对象从外界变为自己，自爱真的会拥有前所未有的快乐！

三 . 外界对你的稳定系统的支持。

1. 寻找可靠的家人，朋友或恋人的支持与陪伴，必要时可以把 ta 们一起带去心理咨询室，让 ta 们更了解躁郁症也更了解你。

2. 加入一些互帮互助小组，同好群，夸夸群。

3. 多尝试一些不太费力的新鲜事物，培养丰富的兴趣爱好。

4. 适度的接触一些低成瘾事物：咖啡，酒精，游戏，某种癖好等等。

5. 有条件的话宠物的陪伴也会非常有帮助。

6. 与大自然建立更多的联系，旅行，去发现寻常生活里的风景，透明的去感受一切等等。

7. 与更高维的精神世界建立联系，例如艺术创作，思考，阅读等等。

四 . 心理咨询。

请规律的去做心理咨询，频率视咨询师的建议而定。

需要注意的是：

1. 每个心理咨询师的聊天风格和诊疗方式不一样，不一定一次就能找到适合自己的，可以多找多接触不同的咨询师。

2. 心理咨询师无法立即帮你解决某个问题，需要一段时间的疗程帮助你慢慢恢复。

五 . 精神科。

如果你已经产生了极端行为包括各种躯体反应建议立刻去当地的精神卫生中心就医。

需要注意的是：

1. 每个人躁郁症的类型与并发症都不尽相同，导致服药的种类与药物剂量也不太一样，建议不要自己乱吃。

2. 可能会有不同程度的药物反应。

3. 不要擅自停药。

最后，这五种方法一般得相互配合，多管齐下，能同时做到越多恢复得就会越好。

祝愿我们都能早日拥有自己，拥有无限的生活。